בוחרים להרגיש טוב / ד"ר דייויד ברנס
הצג/הסתר פרטיםאיך משיגים מצב רוח טוב? - "שאלת מיליון הדולר" של המציאות בה אנו חיים. כמה טוב היה לשרוק לעצמנו בעליזות מדי בוקר ולהרדם מאושרים בלילה... רק המחשבה על כך מותחת על שפתנו חיוך - אבל חיוך מר. "גן העדן האבוד" של רבים וטובים מאתנו, חבוי אי-שם בין רגשי אשמה, מתח, פחדים, חרדות, חוסר הערכה עצמית, דימוי עצמי נמוך, ראיית שחורות, עוינות וביקורת עצמית שלילית. דכדוך פנימי עוטף את חיינו היכולים להיות כה נפלאים, בקורי שממון אפרפרים ודביקים. האם תחושות אלו נחשבות לדכאון? לא ממש, אבל הן בהחלט לא נחמדות, ואף עלולות לגרום למצבי רוח ירודים ברמות שונות, החל מ"דיכי" מעיק המוכר היטב לכולנו, וכלה ביגון העשוי להתפתח לרמה שלא חלמנו עליה.
בוחרים להרגיש טוב , רב המכר של הפסיכיאטר דייויד ברנס, התפרסם בארה"ב כספר המוביל לרכישת יכולת התמודדות עם מצבי רוח ירודים כחלק מטיפול בחרדה חברתית. בסגנון עסיסי וקולח שכבש את לב הקורא האמריקאי, עורך לנו ד"ר ברנס הכרות עם המתרחש במחוזות הרגש שלנו, ופורש לפנינו טכניקות פשוטות ומעשיות להצלחה. הוא מתבסס על מחקרים מוכחים ועל נסיונו הקליני העשיר. הידע המקצועי מוגש בכתיבה ישירה, אנושית וחמימה.
ד"ר דייויד ברנס הוא פסיכיאטר קנדי שהתמחה בשיטת הטיפול הקוגנטיבית, המשיך לפתח את השיטה, ועשה אותה לנגישה, ברורה ומעשית, למטפלים ולמטופלים כאחד. הספר מוגדר על ידי רבים כתנ"ך של ספרי העזרה העצמית בנושא חרדה חברתית וחרדות בכלל. בספר ניתן הסבר על מילוי דפי מחשבות ועוד טכניקות העוזרות בהתמודדות עם החרדה החברתית.
מלחץ להצלחה / לוסינדה באסט, הוצאת פוקוס
הצג/הסתר פרטיםמלחץ להצלחה , ספר שמלמד אותך כיצד להשתחרר מלחץ, מתח וחרדה ולהשיג שליטה מלאה על חייך.
חיים ללא גבולות - ספר זה נועד לך! שיטות מוכחות לשחרור מלחץ מתח וחרדה והשגת שליטה מלאה על חייך. צא מהלחץ עכשיו וחייה את חייך במלואם! מלחץ להצלחה ייקח אותך למסע אישי שישחרר אותך ממחסומים אישיים ויוביל אותך למיצוי הפוטנציאל שלך ולרוגע נפשי.
אם אתה מרגיש לפעמים: דאגנות-יתר, מחשבות טורדניות, התנהגות כפייתית, בעיות גופניות ללא סיבה ברורה, פחד מטיסה, קיבה עצבנית, בלבול ומבוכה, מצבי רוח משתנים, קשיים בנטילת סיכונים, קשיים בקבלת החלטות, סיוטים, קשיי שינה, קשיי ריכוז, אי נוחות במקומות סגורים או המוניים, בלבול וסחרחורת... המיומנויות המפורטות בספר יעזרו לך לצאת מהלחץ, לשנות כיוון ולעבור: משאיפה לשלמות - להסתפקות בסטנדרטים גבוהים. מעצבנות פנימית - לנמרצות ומרץ. מתגובה מופרזת - לפרספקטיבה בריאה. מרגשות אשם - לנקיטת פעולה. מרגישות לביקורת - לתובנה אישית. מרגישות-יתר - ליכולת הבחנה גבוהה. מציפיות גדולות - להגשמת חלומות. מחוסר החלטיות - למתן היתר לטעויות. מדאגנות טורדנית - לקביעת יעדים. מהזדהות מוגזמת - להבעת חמלה. ממחשבות מפחידות - לראייה מפוכחת. מהיפוכונדרייה - לבריאות. משליטה מוטעית - לשליטה ממשית.
מומלץ לקרוא פרק לדוגמא מתוך הספר שניתן להורדה מכאן:
http://www.files.e-shop.co.il/focus/pdf/239-270.pdf
מחשבות ורגשות / ד"ר מתיו מקיי ופטריק פנינג
הצג/הסתר פרטיםבבסיס הספר מחשבות ורגשות טכניקות להתמודדות עם מגוון תופעות המלוות אותנו, כולל הרפיה, הפגת חרדות, שליטה בכעסים, רגשות אשמה ועוד.
כולנו מרגישים לפעמים: מדוכאים, חרדים, כועסים, מודאגים, מבולבלים, מתוסכלים, מוטרדים, מבוישים, וכו'. אבל, אם אתם מוטרדים מדי מרגשות אלה, תוכלו להשתמש בטכניקות הקוגניטיביות - התנהגותיות המצויות בספר, כדי: להפיג חרדות ודאגות, לצאת מדיכאון, לשלוט על כעסים, להתגבר על פוביות, להתחסן מפני לחץ, ללמוד שיטות הרפיה, לפתור בעיות, לשנות הרגלים, להתגבר על פרפקציוניזם, להתגבר על דחיינות, לשנות מחשבות ואמונות מגבילות, להתמודד עם רגשות אשמה ובושה.
הספר כולל מידע על יעילות הגישה הקוגניטיבית התנהגותית, טיפול בהתקפי חרדה, פרפקציוניזם, פוביות, אגורופוביה, חרדה חברתית , דיכאון, הערכה עצמית נמוכה, אשמה ובושה, כעסים, וטיפול בהמנעות. רובו מוקדש לאופן המחשבה שלנו ומילוי דפי מחשבות לחרדה חברתית, זיהוי מחשבות אוטומטיות, עצירת מחשבות שליליות, שינוי דפוסי חשיבה שליליים, מחשבות מתקנות, התמודדות עם חרדה, התמודדות בעזרת דמיון מודרך, התמודדות במהלך חשיפה ועוד.
ביקורות:
"ספר המשופע בטכניקות שיטתיות לעבודה על מגוון של בעיות נפוצות. כתוב בשפה פשוטה וידידותית, להנאתם של אנשי המקצוע והציבור הרחב" - ד"ר אהרון בק.
"משאב מידע מצוין, אמצעי-עזר ומדריך טיפולי המכיל מגוון של טכניקות מוכחות" - ד"ר ארתור פרימן, ראש המחלקה לפסיכולוגיה במחלקה לפסיכולוגיה קלינית.
"אחד המדריכים האמפיריים והמקיפים ביותר בתחום. חושף את כל הבעיות משמעותיות של החיים" - ד"ר קורי ניומן, המנהל הקליני של המרכז לטיפול קוגניטיבי.
"למקצוענים ולקהל הרחב. ספר-עבודה נפלא, שכמו מורה חכם, יכול לעזור ביצירת שינוי חיובי" - ד"ר תומס קש, מרצה לפסיכולוגיה.
"פנינה של ספר תומך ואמפתי, המלא ביישומים מעשיים. ספר חובה לכל המטפלים בתחום הקוגניטיבי התנהגותי" - ד"ר תומס אליס, מרצה במחלקה לפסיכיאטרייה והתנהגות.
מומלץ לקרוא פרק לדוגמא מתוך הספר שניתן להורדה מכאן:
http://www.files.e-shop.co.il/focus/pdf/239-372.pdf
כוחו של תת-המודע / ג'וזף מרפי
הצג/הסתר פרטיםמדוע אדם אחד אומלל והאחר מאושר? מדוע האחד מלא חשש וחרדה והאחר מלא אמונה וביטחון? מדוע האחד חי בנוחות ובעושר, בעוד האחר מתקיים בדוחק ובעוני? מדוע האחד מצליח והאחר נכשל? מדוע האחד מקובל בחברה והאחר דחוי?
ספר זה נכתב במטרה לענות על שאלות אלה, ולהסביר את האמיתות הבסיסיות אודות התודעה.
בספר זה כוחו של תת-המודע מדגים המחבר, ג'וזף מרפי את כוח הריפוי של תת-המודע. בעזרת הכוחות הפנימיים, תוכל להתגבר על המכשולים, הניצבים בדרכך בחיי היום-יום, ותזכה בחיים מאושרים ועשירים יותר.
בעזרת ספר זה, כוחו של תת-המודע , תגלה את העצמה, הטמונה בך, תלמד להפעיל אותה, ולהפיק מעצמך את המרב. בספר מוסברות שיטות פשוטות ושימושיות, שאותן ניתן ליישם בקלות בחיי היום-יום.
אתה המושך בחוטים / ד"ר ווין וו. דייר
הצג/הסתר פרטיםהספר אתה המושך בחוטים הוא ספרו של ד"ר וויין וו. דייר, שספרו הקודם איזורי המשגה שלך הפך לרב מכר. הספר מלמד כיצד לשלוט ברגשות, להשתחרר מהצורך באישור של האחרים למעשיך, לקבל את עצמך כפי שאתה ולחיות חיים מלאים, מאושרים ומלאי סיפוק. כעת תוכל להתנער ולנצח את האנשים והמוסדות ששלטו בך ולפעול בנחישות ומעמדת כוח.
